В кабинет психолога могут привести разные жизненные обстоятельства, но вопросы, которые клиенты задают специалисту, нередко бывают схожи. Психологи СОГАЗа рассказали, что чаще волнует пациентов, назвали возможные причины проблем и посоветовали, как их решить.

Содержание

1. 1. Как справиться с тревогой, когда горят дедлайны
2. 2. Как перестать зависеть от чужого мнения
3. 3. Как справиться с кризисом среднего возраста
4. 4. Почему я чувствую себя несчастным, даже когда у меня все есть
5. 5. Как перестать бояться одиночества
6. 6. Как повысить уровень энергии в течение дня?
7. 7. Как перестать зацикливаться на негативных мыслях
8. 8. Почему в праздники становится грустно и портится настроение

Как справиться с тревогой, когда горят дедлайны

Человеку нормально испытывать тревогу. Она сигнализирует о проблемах и неполадках, например, что пора учиться управлять своим временем.

Если горят дедлайны, а дела, кажется, невозможно разгрести, то в первую очередь стоит успокоиться и напомнить себе, что вы справитесь. Психологи рекомендуют действовать так:

1. 1. выпишите текущие задачи и займитесь в первую очередь срочными и важными делами, разбивая их на маленькие шаги;
2. 2. обращайтесь за помощью и делегируйте;
3. 3. вовремя отдыхайте: например, на пользу пойдет даже короткая прогулка.

Как перестать зависеть от чужого мнения?

Часто на консультации к психологам приходят взрослые девушки, которые устали жить с оглядкой на то, что скажет мама, подруги, коллеги и так далее. Зависимость от чужого мнения, скорее всего, говорит о заниженной самооценке. Причины могут быть разные: родительский гиперконтроль в детстве, неудачные попытки сделать что-то самостоятельно и т. д. В таком случае нужно вместе с психологом проработать отношение к себе и чужому мнению.

Как справиться с кризисом среднего возраста?

Кризис среднего возраста — это ожидаемо и не так плохо, как кажется. Это время своеобразного подведения итогов: чего удалось достигнуть, есть ли ощущение счастья, какие отношения с родственниками и другими людьми и т. д. Не все может оказаться так, как хочется, поэтому для многих этот период становится сложным и страшным. Может показаться, что жизнь проходит зря и неинтересно на надоевшей работе, в изживших себя отношениях, что все пошло не так с детства.

Специалисты советуют отнестись к себе с состраданием и сочувствием, узнать свои слабые и сильные стороны. Отношения, воспитание детей, эмоциональное состояние, изменения во внешности — это сложные темы, и лучше проработать их вместе с психологом. В 40–50 лет жизнь действительно только начинается, если найти в себе ресурсы, понять свои желания и начать действовать.

Почему я чувствую себя несчастным, даже когда у меня все есть?

Под словами «все есть» каждый понимает что-то свое. Если у человека все есть, но ему плохо, то причина кроется — как вариант — в несоответствии целей и ценностей. В разные периоды жизни ценности могут быть разными: в юности — развитие, создание отношений, учеба, дружба, путешествия; в старшем возрасте — здоровье, семья, карьера и т. д. Проверьте, все ли достижения соответствуют тому, что для вас важно.

Как перестать бояться одиночества?

Одиночества привыкли бояться, но на самом деле оно не так уж и страшно. К примеру, многие мечтают провести время наедине с собой, и это желание не является зазорным или признаком опасного состояния.

Одиночество становится проблемой, если оно идет вразрез с вашими ценностями. В таком случае нужно разобраться, почему не получается построить нужные коммуникации. Кому-то следует заняться самооценкой, другим достаточно начать общаться с людьми. Но главный совет специалистов — научиться быть в ладу с собой, раскрыть свой потенциал и стать для себя другом и интересным компаньоном. Когда вы накопите компетенции, начнете узнавать мир и удивляться ему, вам наверняка захочется делиться открытиями и наблюдениями с другими.

Как повысить уровень энергии в течение дня?

Ничто не поможет увеличить ресурс, если есть привычка отжимать себя по полной. Чтобы сменить бешеный темп и перфекционистский подход к жизни на более комфортный и бережный по отношению к себе, можно начать с маленьких шагов.

1. 1. Развивайте осознанность: обратите внимание на то, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, как только задумываетесь об этом.
2. 2. Соблюдайте режим дня. Сон — это главный атрибут полноценной жизни, потому что во время сна организм оздоравливается и наполняется ресурсами. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время даже в выходные дни.
3. 3. Учитесь расслабляться и восполнять ресурс. Найдите способ, подходящий вам: общение с друзьями, время наедине с собой, прогулка и т. д.

Как перестать зацикливаться на негативных мыслях?

Как правило, если стараться о чем-то не думать, то все мысли будут только об этом. Вот способ с этим справиться: закройте глаза и представьте, что все беспокоящие мысли — это облако, которое проплывает мимо.

Тем не менее у каждой мысли есть причина, которую стоит понять. В этом пригодятся практики осознанности, которые помогут разобраться в себе, найти причины негативных мыслей и наконец отпустить их.

Почему в праздники становится грустно и портится настроение?

Чувство опустошения или разочарования может появиться из-за несоответствия ожиданий реальности. Часто предвкушение праздника создает ожидание чего-то необыкновенного, а когда наступает та самая дата и ничего особенного не происходит, кажется, что все пошло не так. Чтобы этого избежать, следует снизить ожидания и разобраться, как вы хотите провести праздничный день. Это не обязательно должна быть шумная вечеринка — путешествие или вечер дома с приятной книгой может оказаться лучшей альтернативой. Важно понять свои потребности и ценности, а не следовать чужому шаблону.

Но если вдруг в праздники обострится чувство одиночества, специалисты советуют вспомнить, что собственное счастье создаете только вы сами — никто не сделает это за вас. Используйте свободные дни, чтобы разобраться в своих ценностях и желаниях.

Получить онлайн-консультацию психолога можно по полису «Доктор Лайк». Подробнее о том, как работает страховка и что входит в покрытие, читайте по ссылке.

Виталия Мартовицкая

Вам может быть интересно

Когнитивный дефицит начинается в 35 лет: как информация и органы чувств помогают отсрочить деменцию Нормальный вес — это результат привычки, а не диеты